5 dni

Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

[...] na rybe 200g to jest na treningowe, w nietreningowe jezeli nie bede robil aero na czczo to bedzie o 100g ryzu mniej, jezeli bedzie aero to bedzie tak samo ze wszystkim jak w dni treningowe, do wszystkiego gluta, bcaa, zma, vit c, beta alanina arginina, daa, bialko po treningu w dni treningowe i carbo, co o tym sadzisz Nacjol? co dodac a co usunac?

regeneracja ok 5-7 dni o ile nie ma przetrenowania ... a o ile mi wiadomo nie ma

Włączyłem odliczanie do Mistrzostw Świata Jeszcze tylko 23 dni... Dzisiaj piękne zakwasy na nogach po wczorajszym treningu Dzisiaj klatka i bicki Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-3 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 Wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 3x10-7 Rozpiętki na skosie 2x8 Przenoszenia sztangielki za głowę 2x10 [...]

Parę dni mnie nie było straciłem też 2 treningi przez próby poloneza ale już uzupełniam dziennik Poniedziałek PULL A 09.02 MC 4x8 80 Wiosłowanie podchwytem 3x8 60 Dwugłowe 3x8 35 nie polecam nap*****lało mnie do środy Unoszenie broda 3x8 25 Odwrotne rozpiętki 3x15 4kg Szrugsy 3x15 20kg Bic hantle 3x16 15kg jeszcze z 2 tyg i będę zwiększać, no [...]

1.WIEK: 43 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 Lat 6. DIETA: Stosowana 6 dni w dni treningowe (siłowe + aeroby ), w dzień off ,1 dzień chillout (jedzenie śmieciowe ) -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Body Building ( 4dni [...]

Problem jest w tym ze ostatni estr mixa działa nie 3 tyg tylko 16.5 dnia dokładnie. stad ostatnie dni dla autora to udręka. Zmiana na branie co 16/17 dni poprawiła by to.

[...] posilkami 2 szklanki mleka. I jeszcze wspomniane 50ml oliwy. Daje to okolo: 180g Bialka = 720kcal 104g Tluszczu = 936kcal 352g Weglowodanow = 1408kcal Lacznie 3064kcal To w dni nie treningowe. W treningowe dodaje puszke tunczyka w sosie wlasnym 20min po treningu z chlebem i 50g carbo zaraz po treningu. Waga jakies 90kg zapotrzebowanie okolo [...]

[...] sztangielki mlotkowe powt max ale dokladnych Koniec pierwszej serii. 1 tydz - 3 serie 2 tydz - 4 serie 3 tydz - 5 serii. 4 tydz - 5 serii tylko nachwyt Trening bica PO ostatniej klacie Liczbe serii mozesz zmniejszyc jesli fizycznie nie podolasz, ale zachowaj progres i deloading tygodnia 4. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-16 23:22:56

wtedy Pump Express tylko w dni treningowe przed i po (w trakcie) treningu dokupic tanie mono i brac 5 g w dzien bez treningu :D np - http://www.olimp-laboratories.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=12&alf=C&str=2&sh=1&ids=7

1 posiłek może być taki sam jak w dni bez siłki?:>, tj. * 40g płatków owsianych, 20g otrębów * 100g mleko 0,5% Łaciate * siemie lniane (łyżka)

mam pytanie co do planu Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]

Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]

[...] to white flood, noz4, shocka, no-xplode, endorush, double blast, chyba wszystko więcej nie pamiętam 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni carbo po treningu :D i nie raz white flood 1/2porcji przsed treningiem 9) ilość dni wolnych od kreatyny przed wakacjami kończyłem w czerwcu 10) informacje na temat diety [...]

A ja się ważę raz na kilka miesięcy %-) Tylko lustro i miarka! Też tak można, ale spadku czy wzrostu 0,5 kg załóżmy nie zauważysz, a jeśli zacznie spadać na masie, to się zorientujesz przy -2 kg i dopiero wtedy zaczniesz zwiększać. Zważyć się raz na tydzień i git - potem przez resztę dni kompletna olewka i nie myślenie o ważeniu.

Witam :-) Zdecydowałaś się od razu wprowadzić CBL, czy zaczęłaś od biorhythm diet? Jak z samopoczuciem (poziomem energii) w fazie low-carb? Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji.

[...] /SFD/Images/2016/3/1/79a5fc5c8e574aefa4dcb53307b1151d.jpg gienus - a na jakiej podstawie stwierdzasz, że dużo za dużo?:-) W poprzednim cyklu miałam plecy rozbite na 2 dni treningowe, siły i hipertrofii, czyli ćwiczeń było 2 razy tyle, a wyniki osiągałam wg mnie najlepsze (chociaż może rzeczywiście to [...]

[...] oczekujesz efektów? Możesz być zadowolony z tego, że zwiększasz ciężary z treningu na trening (chociaż czasem tego nie da się osiągnąć gdyż można mieć tzw. słabszy dzień). Może jesz za mało? Co kilka tygodni przychodzą takie depresyjne dni! Ma się cel i potem przychodzi mobilizacja a z nią radość z treningów i tak do następnego zwątpienia!:-)

Dzisiaj dobry dzień. Dowaliłem na plecy, tył barków, biceps, brzuch i kaptury. Plan trochę przeładowany, bo na 3 dni. Micha: 8;00 - 5 jajec + 150g płatków owsianych 10;30 - 100g ryżu + 30g protein + jabłko + 100g chleba + 10g masła orzechowego 13;00 - j/w 15;30 - 150g mięsa + 150g ryżu + warzywa 20;00 - placki ziemniaczane, kilka ładnych poszło, [...]

[...] jeden warunek,starajcie się ograniczyć a nawet odłożyć krople które stosujecie gdy zaczniecie używać tego olejku do nosa,np.kropląc tylko do jednej dziurki przez 3-4 tygodnie czasem wystarczy przy użyciu tego olejku co czytałem na innych forach parę dni.Oczywiście nie oczekujcie cudów,bo ten olej to tylko ogromna pomoc przy leczeniu i [...]